Cultive Emoções Positivas

Emoções Positivas são experiências vividas em primeira pessoa. O Ser Humano já nasce com seis emoções básicas: raiva, tristeza, medo, nojo, alegria e surpresa. Destas emoções, quatro são negativas (raiva, medo, tristeza e nojo), uma é positiva (alegria) e uma é neutra (surpresa).

A mente humana reage com muito mais rapidez, força e persistência a aspectos ruins (despertam emoções negativas). Os circuitos neurais das emoções negativas já se encontram praticamente prontos quando nascemos, pois elas funcionam como defesa contra ameaças externas. Isso funciona para a autopreservação da espécie e explica por que temos uma tendência a focar no negativo.

Segundo Martin Seligman (Pai da Psicologia Positiva):

• Sentimentos positivos em relação a uma pessoa provocam aproximação, enquanto sentimentos negativos geram afastamento;

• As emoções positivas têm papel importante na evolução. Fortalecem os recursos sociais, intelectuais, físicos, criando reservas para que possamos utilizá-las quando aparecerem oportunidades e ameaças.

Barbara L. Fredrickson P.h.D. é a principal pesquisadora do Laboratório de Psicofisiologia e Emoções Positivas da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. Ela criou a Teoria Ampliar e Construir sobre Emoções Positivas.

Duas verdades sobre a Positividade:

• “A positividade nos abre” corações, e mentes se tornam mais receptivos e criativos;

• “A positividade nos transforma para melhor”. Ao abrir nossos corações e mentes, as emoções positivas nos permitem descobrir e construir novas habilidades, laços, conhecimentos e nova maneira de ser.

Positividade:

• Intenções e atitudes positivas estão inseridas na Positividade;

• Produz sucesso e saúde;

• Precisa ser sincera. Se não houver sinceridade a positividade não é sentida, ela não é registrada nem no coração e nem no corpo;

• A positividade é um combustível para termos um melhor futuro possível.

Vantagem Química das Emoções Positivas:

• Produção de dopamina (através de exercícios físicos) e serotonina;

• Inventar novas maneiras de fazer as coisas;

• Pensar com mais rapidez e criatividade;

• Organiza e mantém novas informações por mais tempo na memória;

• Faz que nos sintamos sentir bem;

Segundo a estudiosa Barbara Fredrickson, precisamos ter três emoções positivas para nos elevar, para cada emoção negativa que nos arrasta para baixo. A maioria de nós tem 2:1. E novos estudos dizem que a relação é de 5:1.

Duas opções para você cortar o fluxo de pensamentos desagradáveis (negativos):

  1. Quando você estiver “ruminando” em um único pensamento ruim, pare, feche os olhos e respire fundo, prestando a atenção somente ao ar. Repita isso três vezes e tente esvaziar a mente (não pensar em nada). Isso é o princípio da meditação;
  2. Sinta os dedos, esfregando dois ou três dedos. Foque a atenção nisso, na sensação do toque. Faça isso por 10 segundos. Muitos médicos, ao aplicar uma injeção, apertam o local onde será aplicada, para que o paciente foque na sensação do aperto e não sinta tanto a picada da agulha.

Como dizia Aristóteles: “Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito.”

  • Leonardo Duncan é Coach Positivo

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